اكتئاب الشتاء

أسباب وعلاج اكتئاب الشتاء :-


يتفق معظم اطباء علم النفس انه لا توجد اسباب محددة لاكتئاب فصل الشتاء ، لكن تعتبر التغيرات اليومية التى تحدث فى فصل الشتاء من حيث درجة الحرارة و الاضاءة و الهدوء الذى يسود الاجواء لها تأثير على نظام الجسم الذى يتمثل فى الشعور بالنوم و عدم القدرة على الاستيقاظ ، و بالتالى الشعور بالاكتئاب ، لأن قلة التعرض لأشعة الشمس يُقلل من نسبة مادتى الميلاتونين و السيروتونين ، و هاتان المادتين لهما تأثير على نوع النوم و مزاج الشخص ، و هذا يزيد من احتمالات الاصابة بإكتئاب الشتاء.

و فى هذا المقال سنقدم اليكم مجموعة من الاطعمة و الفيتامينات لها القدرة فى القضاء على اكتئاب الشتاء و استبداله بمشاعر بهجة و فرح.

1. فيتامين د يساعد في التخلص من اكتئاب الشتاء :

فيتامين د يخفف من اكتئاب الشتاء

 

يُمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تناول بعض الاطعمة او المكملات الغذائية المتنوعة ، كما ان هذا النوع من الفيتامينات يتم تصنعيه فى جسم الانسان بصورة ذاتية ، و ذلك عند التعرض لأشعة الشمس لوقت كافٍ ، كما انه يزيد من قوة العضلات و العظام و يحافظ على صحة القلب و يقلل من اخطار الاصابة بمرض السرطان ، خاصة سرطان القولون ، بالاضافة الى انه يحافظ على صحة الجهاز المناعى ، و ان له تأثير قوى على افراز هرمونات فى الجسم تلعب دوراً فعالاً فى تحسين مزاج الانسان.

2.الدجاج :

الدجاج واكتئاب الشتاء

 

تحتوى الدجاج على كميات كبيرة من فيتامين ب6 او البيرودويكسين ، كما ان هذا النوع من الفيتامينات يتوافر فى السبانخ و بذور القمح و بذور عباد الشمس و منتجات الحبوب الكاملة ، لكن اهمية فيتامين ب 6 تكمن فى انتاج السيروتونين (هرمون السعادة) ، و اذا انخفض مستوى هذا الهرمون فى الجسم ستظهر اعراض الاضطرابات الموسمية مثل الاكتئاب الذى يظهر فى فصل الشتاء ، و تفاوت النسب فى توافر هذا الهرمون له تأثير كبير على مزاج الانسان و تقلبه بكثرة ، و لذلك يعتبر فيتامين ب6 من الفيتامينات المهمة للوقاية من الاكتئاب و نشر الفرح و السعادة.

3.السمك يقلل من اكتئاب الشتاء :

السمك يقلل من اكتئاب الشتاء

 

يعتبر السمك من المصادر الغنية جداً بفيتامين ب12 ، الذى يتوافر ايضاً فى المحار و منتجات الالبان و اللحوم ، و فيتامين ب12 يعمل على التحكم فى الاعراض التى ترتبط بالاكتئاب الموسمى و القلق و قلة النشاط و الطاقة.

4.الفول السودانى وعلاقته باكتئاب الشتاء :

الفول السوداني يحمي من اكتئاب الشتاء

 

يعتبر الفول السودانى من المصادر الغنية بفيتامين ب3 او النياسين الذى يلعب دوراً مهماً فى تحسين نشاط الدورة الدموية و تحفيز انتاج هرمون السيروتونين ، كما انه يعمل على علاج اعراض الاضطرابات الموسمية مثل : قلة النشاط و الطاقة و النوم لفترات طويلة ، و هذا النوع من الفيتامينات يتوافر فى السمك ابو سيف و التونا و كبد البقر و الشمندر (البنجر).

مجلة إجابات تصميم بلوجرام © 2014

يتم التشغيل بواسطة Blogger.